V novom roku budem viac cvičiť. Alebo ako splniť novoročné predsavzatia?

Určite to poznáte. S novým rokom prichádza „nové ja“. Dávame si predsavzatia, ktoré, povedzme si úprimne, nie vždy vydržia tak dlho, ako by sme chceli. Či už sa chceme zbaviť zlozvykov, naučiť sa niečo nové, viac cestovať alebo - jedno z najčastejších - schudnúť či viac cvičiť, predsavzatí je v novom roku neúrekom. Avšak, nie všetky nám vydržia. Nemusíte však hádzať flintu do žita. Aj na toto existuje riešenie. A hneď niekoľko.

Cvičenie je prospešné nie len pre telo, ale aj pre dušu. Pocity plné endorfínov, spokojnosti a stále sa zlepšujúcej kondície sú tou pravou odmenou. Cvičenie by malo byť aktivitou, pri ktorej sa cítite dobre a najmä pohodlne. A k tomu vám môže dopomôcť práve vhodné oblečenie, či už veselé športové legíny, tričká alebo tenisky. Tak sa budete z aktivít, ktoré vykonávate, tešiť omnoho viac a porastie aj samotná motivácia. Ako si však z cvičenia či iných predsavzatí urobiť skutočný návyk a dosiahnuť tak, že nebudú len chvíľkovou záležitosťou?

1. Zmeňte predsavzatie na reálne ciele

Na to, aby sa z predsavzatia stal skutočný návyk, mali by ste ho premeniť na cieľ. Takýto cieľ by mal byť reálne dosiahnuteľný a tým pádom aj splniteľný. Skúste si napríklad zo všeobecného predsavzatia „budem viac cvičiť“ vytvoriť krátkodobé reálne ciele. Môžete si napríklad stanoviť, že budete cvičiť trikrát do týždňa, raz do týždňa si pôjdete zaplávať a každú nedeľu sa pôjdete poobede prejsť. Presne si špecifikujte čo a ako bude robiť, tak, aby to vyhovovalo vám. Čo platí pre iných, nemusí platiť aj pre vás. Čím bude váš cieľ konkrétnejší, tým vám to pôjde ľahšie. Samozrejme, pri stanovovaní cieľov sa snažte nepreceňovať svoje možnosti a schopnosti, aby to neviedlo k tomu, že budete sklamaní a bez motivácie.

2. Neodkladajte nič na zajtra

Pri novoročných predsavzatiach je časté, že nevydržia dlho. Buď nás rýchlo omrzia, alebo ich stále odkladáme na neskôr, až sa k nim nakoniec nedostaneme. Hovoríme si, že by sme chceli, no práve teraz na to nie je vhodný čas či príležitosť. To je však veľká chyba. Najlepší čas začať so zmenou je práve teraz. Vytiahnite zo skrine tenisky, tričko, kúpte si legíny na cvičenie a pustite sa do toho. Čím dlhšie to budete odkladať, tým horšie. Najlepší čas začať je práve hneď. Avšak na to, aby ste s cvičením či inými predsavzatiami začali, musíte sa najprv zamyslieť nad tým, či to naozaj skutočne chcete. Pokiaľ áno, nemáte nad čím premýšľať. S cvičením je to občas omnoho ťažšie ako s inými predsavzatiami. Ak ste pred tým nikdy necvičili či vám chýbala fyzická aktivita, vytvoriť si návyk ide o čosi ťažšie. Ale to nie je dôvod na to, aby ste s cvičením vôbec nezačínali. Práve naopak.

3. Pripravte sa na plnenie cieľov

Pri plnení stanovených cieľov vám môže pomôcť aj to, že sa na ne pripravíte. Či už po fyzickej alebo psychickej stránke. Postavte sa k cieľom ako ku výzvam, ktoré pred vami už zvládli mnohí. Prečo by ste ich nezvládli vy? Po materiálnej stránke si môžete k plneniu cieľov zaobstarať napríklad nové oblečenie na cvičenie, ako napríklad elastické legíny či legíny na cvičenie alebo beh. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne. O to lepší pocit budete pri cvičení mať. Športové legíny, tenisky, tričká či mikiny na cvičenie či čokoľvek iné, čo si vyberiete, vám môže zároveň poslúžiť ako motivácia. Môžete si zaobstarať napríklad nové a veselé legíny na cvičenie aj ako odmenu za to, že sa vám darí už mesiac dodržiavať a spĺňať vaše stanovené ciele.

4. Počítajte aj s negatívmi

Novoročné predsavzatia sú väčšinou orientované na pozitívne zmeny v našich životoch. Či už ide o životosprávu, zbavovanie sa zlozvykov alebo učenie sa nových vecí. Očakávame, že sa zrazu všetko zlepší. Avšak nie vždy ide všetko ako po masle. Aj pri novoročných predsavzatiach platí, že môžeme zlyhať. Môžeme mať zlý deň či byť bez energie na cvičenie. V takýchto prípadoch je dôležité byť pripravený aj na takéto situácie. Mali by sme vopred počítať aj s negatívami či prípadnými „zlyhaniami“, ktoré nás počas plnenia predsavzatí môžu postretnúť. Jeden prešľap ešte neznamená, že musíme všetky naše ciele hodiť do koša. Práve naopak, aj negatívne skúsenosti a prešľapy nás posúvajú ďalej. Aspoň budete vedieť, ako v takých situáciách reagujete a budete sa vedieť pripraviť do budúcna.

5. Predsavzatia nie sú trest

Skúste sa zamerať na vaše nové ciele a predsavzatia, ako na niečo, čo robiť chcete a nie niečo, čo robiť musíte. Častá chyba pri predsavzatiach a najmä problém pri ich dodržiavaní je, že sa na nich pozeráme, ako na príkazy či tresty v podobe „musím“ či „nesmiem“. Ak vnímame naše ciele ako povinnosť, je veľmi ťažké dodržiavať ich v dlhodobom kontexte. Mali by sme si preto vyberať také ciele, ktoré vieme, že budeme schopní splniť a najmä také, ktoré nás budú tešiť a dobíjať pozitívnou energiou. Tak napríklad, ak nemáte radi beh, váš cieľ behať týždenne 20 kilometrov bude čoraz ťažšie plniť. Zvoľte si preto aktivity, ktoré vás tešia a bavia. Vyberte si teda „chcem“ a „mám radosť z“. Pri plnení cieľov a predsavzatí veľmi veľa záleží od prístupu, ktorý si zvolíme a ako sa k výzvam postavíme.

Ak je jedným z vašich novoročných predsavzatí viac cvičiť, veríme, že s našimi tipmi vám to pôjde ľahšie. Navyše, cvičenie si môžete spríjemniť aj výberom športového oblečenia z našej kolekcie. Napríklad športové legíny, ktoré môžete využívať ako legíny na cvičenie, beh, jogu či na prechádzky do prírody. Na svoje si príde rozhodne každý. Želáme vám veľa šťastia pri plnení novo/celoročných predsavzatí!